なぜ？毎日寝起きに頭痛がする。
こめかみや目の奥が痛くて、だるい…。
「毎日、寝起きのときに頭痛がする原因」を、お医者さんに聞いてみました。
脳の病気が隠れている恐れもあるため、要注意の症状をチェックしておきましょう。
毎日寝起きに頭痛がする…これは何？毎日寝起きに頭痛がする場合、片頭痛や緊張型頭痛が起こっている可能性が考えられます。
| 頭痛の種類 | 特徴 |
| 片頭痛 |
|
| 緊張型頭痛 |
|
片頭痛・緊張型頭痛は、寝不足や寝すぎ、水分不足、長時間のデスクワーク、ストレスなどによって引き起こされることが多いです。
頭痛が毎日続く場合は病院へ
起床時の頭痛が毎日続く場合は、一度病院で相談しましょう。
片頭痛や緊張型頭痛は深刻ではないケースが多いですが、「脳腫瘍」などの病気が隠れている恐れもあります。
病院は、「脳神経外科」または「脳神経内科」を受診するとよいでしょう。
医師に伝えるポイント
- いつから頭痛が起こるようになったか
- どのような頭痛があるか
- 頭痛以外の症状（吐き気・めまいなど）
受診の際に上記の点を伝えると、診察がスムーズに進むと考えられます。
寝起きに生じる頭痛① 片頭痛
片頭痛とは、目の奥からこめかみにかけて、発作的に生じる頭痛です。
ズキズキと脈打つような痛みを感じます。
就寝中は穏やかだった血流が、起床時に勢いよく巡ることにより、痛みが生じると考えられます。
血流の変動が大きくなるため、睡眠時間が長ければ長いほど、起床時に痛みが起こりやすいです。
頭痛以外に、
- 吐き気・嘔吐
- 光や音に過敏になる
等の症状を伴うことがあります。
「片頭痛」を引き起こす要因
- ストレス
- 水分不足
- 寝すぎ・寝不足などの生活リズムの乱れ
- 飲酒習慣
- 月経などの女性ホルモンの影響
- 気候や気圧の変化
寝起きに生じる頭痛② 緊張型頭痛
緊張型頭痛とは、首や肩の筋肉が緊張して凝り固まることにより生じる頭痛です。
頭が締め付けられるような痛みを感じます。
緊張型頭痛は、後頭部を中心に生じることが一般的ですが、両側の側頭部を中心にぎゅーっと締め付けられる痛みも多くなります。
「緊張型頭痛」を引き起こす要因
- 長時間のデスクワーク
- 睡眠中の姿勢の悪さ
- 枕の高さが合っていない
- 精神的なストレス
寝起きの頭痛を改善する「5つの習慣」
起床時の頭痛は、睡眠不足や寝すぎ、水分不足、ストレスなどによって引き起こされることが多いです。
頭痛を改善するために、普段から以下のことを意識してみましょう。
- 6～8時間程度の睡眠をとる
- 首・肩に負担をかけない姿勢で寝る
- 就寝前と起床後に水分をしっかりとる
- ストレスをこまめに発散する
- ストレッチで筋肉をほぐす
おすすめ習慣① 6～8時間程度の睡眠をとる
睡眠不足や寝すぎは、起床時の頭痛の原因となります。
睡眠時間は6～8時間程度を目安にしましょう。
睡眠不足は血行不良につながるため、「緊張型頭痛」を起こしやすいです。
逆に睡眠時間が長すぎる場合は、起床時に血流が一気に増加するため「片頭痛」が起こりやすくなります。
おすすめ習慣➁ 首・肩に負担をかけない姿勢で寝る
寝るときの姿勢が悪いと、首や肩に負担がかかって筋肉が凝り固まってしまい、「緊張型頭痛」が起こりやすくなります。
仰向けになり、息苦しさを感じない姿勢で寝ることを心がけてください。
枕は硬すぎず、柔らかすぎないものを使いましょう。
寝る姿勢のポイント
- 仰向けになり、敷き布団に肩・肩甲骨をつける
- 首と頭が浮かない状態にする
- 息苦しさを感じない姿勢を保つ
- 目線が真上になるようにする
おすすめ習慣③ 就寝前と起床後に水分をしっかりとる
水分不足は、起床時の片頭痛・緊張型頭痛を引き起こす要因となります。
コップ一杯分を目安に、就寝前と起床後に水を飲むようにしてください。
寝ている間に、人間は約コップ一杯分の水分を排出していると言われています。そのため、寝起きは体の水分が足りなくなりやすく、血行も悪くなりがちです。
その結果、脳に十分な血液が送られず、頭痛が起きます。
おすすめ習慣④ ストレスをこまめに発散する
おすすめのストレス発散法
- ウォーキングなどの軽い運動を習慣にする
- 一日の中で、趣味に没頭する時間を設ける
- 生活の中に、好きな香りを取り入れる（アロマオイルなど）
- 湯船に浸かってリラックスする
- 友人や家族とおしゃべりする
おすすめ習慣⑤ ストレッチで筋肉をほぐす
ときどき姿勢を変えることを心がけて、休憩時間にはストレッチを行いましょう。
以下のストレッチがおすすめです。
肩回しストレッチ
- 肘を軽く曲げて両手を握り、鎖骨前まで持ち上げる
- そこから両肩を前方に回す
- 次は後方に回す
- 前後交互に1セット10回を目安に、1日5セット程度行う
市販の鎮痛剤は使ってもいい？
起床時にいつも頭痛が起こっている場合、市販の鎮痛剤はなるべく控えることをおすすめします。
鎮痛剤を内服する頻度が高いと、薬の副反応で頭痛を悪化させてしまう恐れがあるためです。
頭痛の原因によっては、自己判断で市販薬を使用すべきでないケースもあります。
医師の診断を受けて原因を明らかにした上で、処方された薬を服用しましょう。
起床時の「強い頭痛」は要注意！
起床時に強い頭痛があり、午前中におさまってくる場合、「脳腫瘍」が隠れている可能性もあります。
心当たりがある人は、早めに病院で検査してもらいましょう。
脳腫瘍とは、頭蓋骨の内側にできる腫瘍です。良性・悪性（ガン）を問わず、代表的な症状に、寝起きの頭痛が挙げられます。
脳腫瘍ができると、就寝中に脳内の圧力が高まって、脳を保護している膜や血管が引っ張られることがあります。
その結果、特に起床時に強い頭痛が生じ、午前中に軽快することが多いと言われています。
特に、こんな症状はすぐ病院へ
- 吐き気・嘔吐
- 手足のしびれ
- ろれつが回らない
- 視力の低下
脳腫瘍の場合、上記の症状を伴うことがあります。
これらの症状がでたら、躊躇せず病院へ向かってください。
げんせん: epark.jp
