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なぜ?「空腹で頭痛が起こる…」糖分を取ると治るのは低血糖が原因かも。対処法は?

空腹で頭痛がするのはなぜ?
糖分を取ると治る気がする…。「空腹で頭痛がする」原因をお医者さんに聞きました。

頭痛がした際に、痛みを緩和する対処法や、予防方法についても紹介します。

なぜ?空腹で頭痛が生じる原因

空腹で生じる頭痛は、血糖値の低下が原因と言われています。

血糖値とは、血液の中のブドウ糖の濃度です。
血糖値が低くなると、脳がエネルギー補給を求めてアドレナリンなどのホルモンを分泌します。その過程で脳内の血管が拡張して頭痛が起きます。

血糖値が低下すると、頭痛だけでなく、めまいや吐き気、冷や汗などの症状があらわれるケースもあります。
さらに血糖値が低下すると、意識を失ってしまうこともるため、注意が必要です。

空腹による頭痛は糖分をとって抑えよう

空腹による頭痛をすぐに和らげるには、糖分を摂取して血糖値を上げるのが効果的です。
ブドウ糖や飴などを食べるようにしましょう。

空腹で頭痛が起きたときに「やってはいけないこと」

空腹時に、飲酒・運動・入浴といった行動は控えましょう。
低血糖を促進させ、頭痛を悪化させるおそれがあります。

低血糖を予防しよう!4つの習慣

空腹による頭痛予防のために、

  1. 規則正しい食生活を心がける
  2. 過度なダイエットを控える
  3. 硬度の高いミネラルウォーターを摂取する
  4. お酒を飲むときは食事も一緒にとる

などを心がけるとよいでしょう。

① 規則正しい食生活を心がける

毎日、朝・昼・晩とある程度時間を決めて、規則正しく食べることで、血糖値を安定しやすくなります。その結果、頭痛の予防になります。

② 過度なダイエットを控える

ダイエットで過度な食事制限や激しい運動をしていると、低血糖状態になりやすいです。
極端に食べる量を減らすことは避けましょう。また、頭痛を感じたときは、無理せず休憩をとってください。

偏った食事は基礎代謝の低下にも繋がるので、主食・主菜・副菜のバランスがとれた食事をおすすめします。
また、ダイエット中は心身ともにストレスがたまりやすくなります。過剰にストレスがかかると、「緊張性頭痛」を引き起こす原因にもなります。
健康的に痩せるためにも、頭痛を感じたら少し休んだりするなどして、心身に負担がかかりすぎていないか定期的に見直しましょう。

③ 硬度の高いミネラルウォーターを摂取する

硬度の高いミネラルウォーターを、1日にコップ1~2杯程度、常温に近い温度で飲むようにしましょう。

硬水系のミネラルウォーターには、脳血管を安定させる「マグネシウム」を多く含むため、頭痛の緩和をサポートすると考えられています。

また、冷水は体の深部を冷やして血流を悪くする可能性があるので、頭痛の悪化に繋がります。そのため、常温で飲むことをおすすめします。

④ お酒を飲むときは食事も一緒にとる

空腹時にお酒を急に飲むと、血中アルコール濃度が急上昇して、頭痛を引き起こします。

  • 食事をしながらお酒を飲む
  • お酒を飲む前にスープを飲む

などを心がけると、胃粘膜が保護されてアルコールの急速な吸収を防げるため、頭痛の発生を抑えられます。

また、自分にとって適量である飲酒量を把握するようにしましょう。
アルコールが適量であったかどうかの目安は、飲んだ翌朝に頭痛などがなく、体調が普段通り良好であることです。

病院で相談する目安

  • 空腹時の頭痛を頻繁に繰り返す
  • めまいやしびれなどの症状がある

という場合には、脳神経内科で相談しましょう。

症状を放置していると、頭痛症状を悪化させる可能性もあります。
また、頭痛以外の症状が併発している場合、脳疾患が影響しているおそれもあります。
重い病気を見逃さないためにも、症状がひどい場合には、無理せずに医療機関で相談してください。

げんせん: epark.jp